제 주변에서 겪고 있는 증상들을 중심으로 이야기를 엮어보려고 합니다.
오늘은 그 첫 번째 저의 고민인 변비입니다. 어렸을 때는 변비가 몸에 안 좋다는 말에 약국에서 변비약을 먹어보기도 했는데요, 이상하게 저는 변비약만 먹으면 그렇게 속이 니길거리고 잠을 잘 수가 없더라고요. #변비약은 보통 밤에 먹고 자라고 하잖아요?~혹시 약이 안 맞나 해서 다른 약으로 바꿔보기도 했는데요.. 이름만 다르고 제약회사만 다를 뿐 증상은 같아서 그 뒤로 절대 변비약은 먹지 않는답니다. 그럼 변비의 원인은 뭘까요? #변비 원인부터 변비에 좋은 음식, 운동까지 알아보겠습니다.
변비의 원인과 증상: 변비는 장의 연동운동이 제대로 이루어지지 못해 나타나는 이완성 변비와 대변이 동글동글 뭉쳐서 잘 나오지 않는 경련성 변비로 나눠집니다. 배변이 일주일에 2회 미만이거나 배변시 굳은 변을 보며 통증이나 출혈을 동반하면 변비라고 합니다. 하루에 한 번 이상 배변을 봐야 하지만, 2-3일에 한번 보더라도 변이 단단하지 않고 편안하게 보면, 변비라고 하지 않습니다. 오래 앉아 있는 직업을 가진 사람, 임신을 해서 복부에 압박을 받는 임산부, 나이가 들어 대장 기능이 약해지거나 장의 연동운동이 저하되어 나타나는 증상입니다.
변비 탈출방법은? - 장을 운동시켜 주는 것입니다!
장운동 방법은?- 음식과 운동을 병행하는 것입니다!
그럼 몇가지 음식들을 소개해 보겠습니다.
1. 식이섬유가 많은 음식들을 드셔야 합니다.- 하루 권장량은 성인 기준 남성 25g, 여성 20g입니다. 식이섬유가 많은 음식으로는 바나나, 사과, 고구마, 다시마, 미역, 양배추, 귀리, 아마씨, 팽이버섯, 견과류 등이 있는데요. 몸에 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 그중에서 저는 검은깨 현미죽을 가끔 만들어 먹는데요. 며칠 동안 변비가 계속되며 마른 변이 나올 때는 장을 매끄럽게 해 주는 음식을 먹는 게 좋습니다. 검은 깨는 소화효소가 많고, 지방질이 풍부해 위장을 매끄럽게 하는 작용이 뛰어나며, 현미의 쌀겨층은 식물성 섬유가 많아 장의 연동 운동을 도우므로 변비가 해소됩니다. 검은깨와 현미를 갈아서 죽을 끓여 드시면 효과를 볼 수 있습니다.
2. 유산균을 드십시요.-이젠 프로바이오틱스임을 아시지요? 유산균으로 우리의 장내에 튼튼하고 좋은 유익균 군대를 많이 만들어 두어야 장이 건강하게 됩니다.
2020/05/21 - [분류 전체보기] - 프로바이오틱스랑 프리바이오틱스랑 헷갈리셨죠?
3. 물을 많이 드셔야 합니다! - 물은 음식은 아니지만, 모든 섭생에 있어 근본이라 할 수 있습니다. 식이섬유는 더 많은 물을 필요로 합니다. 식이섬유는 많이 드시고 물을 드시지 않는다면 이 또한 변비의 원인이 될 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물 마시기를 꾸준히 하신다면 모든 것들의 순환을 하는 시작이 될 것입니다.
저는 아침에 일어나 따끈한 죽염 차를 마십니다~^^ 처음 들어 보셨지요? 죽염 차? 9번구웠다는 죽염을 따뜻한 물에 반티 스푼 정도 타서 죽염 차 한잔을 즐깁니다. 아침, 점심, 저녁 세 번 해주면 더 좋다고 하는데 저는 아침에만 하고 있습니다. 그리고 하루 종일 물 마시는 습관을 들이기 위해 2리터짜리 생수를 옆에 두고 조금씩 따라 마시기도 합니다. 그렇게 해야 2리터를 마시겠더라고요^^
4. 마지막으로 운동입니다. - 대장 전문 의사인 김남규 교수님이 하신다는 운동과 식생활 습관을 가져와 봤습니다.
그리고 식사습관이 많이 특이하신데요, 꺼꾸로 식사를 하신답니다.
그리고 마지막으로 앉아있는 시간이 많기 때문에 항상 마사지를 해서 장을 자극해 주신다고 하네요.
