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건강에 큰 문제는 없는 것 같은데 잠을 이루지 못해 고생하시는 분들이 많습니다.
동의보감에서는 '열은 없는데 머리가 아프고 정신이 또렷해서 잠을 이루지 못하는 것은 몸이 허약하기 때문이다'라고 말하고 있습니다.
불면증의 원인중 하나는 우리몸이 스트레스를 받게 되면 뇌에서 코티졸이라는 호르몬을 분비하게 되는데 이 호르몬은 뇌를 흥분시켜 우리가 싸우기 좋은상태, 잠이 안오는 상태로 만들어 버립니다. 이러한 상태를 만들지 않으려면 우리의 마음을 수양하는 것이 불면증에 키워드입니다.
두번째 원인은 지난번에 말씀드린것처럼 멜라토닌이라는 호르몬이 밤에 나와서 우리의 수면을 도와야 하는데 블루라이트(스마트기기에서 나오는 빛) 때문에 멜라토닌 분비를 억제한다는 것입니다. 잠을 잘자야 면역력도 좋아지는데 불면증은 면역력을 약화시켜 여러가지 질병의 원인으로 작용합니다.
몸이 허약한 분들, 만성 질병에 시달렸던 분들, 연세가 많으신 분들에게 불면증과 같은 증세가 많이 나타납니다. 이럴 때 무조건 수면제를 사용하는 것은 좋지 않습니다. 약을 먹은 날은 쉽게 잠이 들지만 근본적인 원인이 제거되지 않았기 때문에 습관적으로 사용해야 하는 어려움이 있습니다. 오히려 허약한 몸을 보해서 건강을 빨리 회복하는 것이 바람직합니다. 오늘은 불면증의 원인에 대한 이야기보다 증상에 따른 음식을 가져와 봤습니다.
먼저, 신경성 불면증에는 죽순닭죽이 좋습니다! 억울하거나 속상한 일이 있거나 해결하기 어려운 고민거리가 있어 걱정하시는 분들도 불면증이 오기 참 쉽습니다. 이럴 때 죽순닭죽을 드시면 효과가 좋습니다.
마음의 병 때문에 생긴 불면증은 얼굴에 화끈화끈 열감이 오고 가슴도 울렁거립니다. 작은 일에도 잘 놀라 잠자리에 들어도 쉽게 잠이 들지 못하고 작은 소리에도 잠을 깹니다. 이럴 때 집에서 즐겨 드시는 닭죽을 끓이면서 녹두와 죽순, 산조인 등 좋은 재료들을 첨가해 죽순닭죽을 끓이시면 그냥 닭죽만 드시는 것보다 훨씬 좋스비다. 몸이 허한 것도 낫게 해주고 잠도 잘 오게 해줍니다.
혈압이 높으면서 불면증일 때는 양파가 좋습니다. 혈압이 높으신 분들도 불면증이 많습니다. 뇌혈관의 동맥경화나 고혈압이 있으면 그에 따라 뇌에 장애가 생겨 잠을 깊게 자지 못하게 되는 것입니다. 이럴때 양파를 꾸준히 드시는 것을 추천해 드립니다. 양파는 혈압을 조절하고 피를 맑게 해 동맥경화, 고혈압이 있을 때 많이 권하는 식품인데 먹는것도 효과가 좋지만, 양파 특유의 매운 성분이 호흡기를 통해 몸속에 들어가면 신경을 안정시키고 잠이 오게 하는 작용을 한다고 합니다. 양파를 링 모양으로 썰어 머리맡에 놓기만 해도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
신경을 많이 써 작은 일에도 쉽게 잠을 이루지 못하는 분들은 사과호두즙이 좋습니다. 일이 많고 항상 신경을 많이 쓰기 때문에 소화도 안 되어 헛배가 부르고 의욕도 없으면서 잠자리도 편하지 못한 분들에게도 권합니다.
시험을 앞두고 숙면을 취하지 못하는 수험생들에게도 좋은 처방입니다. 사과 호두즙을 먹으면 짧은 시간을 자더라도 깊은 숙면을 취하도록 도와 줍니다. 또 대표적인 건뇌 식품인 호두가 머리를 맑게 해주는 작용을 합니다. 사과의 위 1/2되는 부분을 잘라 속을 파내고 그속에 호두 1개와 꿀 1큰술을 넣은 다음 도려낸 윗부분으로 뚜껑을 닫고 중탕을 합니다. 이것을 즙으로 짜서 드시면 좋습니다.
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